COMMENT GÉRER LE STRESS EN COMPÉTITION ?

« La pression est une sensation de malaise inextricable liée à la motivation ou au désir d’être ou de faire quelque chose de plus. C’est se braquer sur les résultats, vouloir intensément que quelque chose se produise… et sentir qu’on est peut-être incapable d’y arriver. C’est s’efforcer de satisfaire les attentes des autres» Saul Miller, psychologue du sport.

Le stress engendré par l’enjeu de la compétition peut altérer fortement notre performance lors d’un battle. Une grande majorité d’entre nous succombe à cette pression et ne parvient pas à exploiter son réel potentiel face à un adversaire.

Afin de remédier à cela, nous allons voir ensemble les différentes astuces pour gérer au mieux son stress avant un passage en battle lors d’une compétition.

 

 

BIEN SE PREPARER 

Avant chaque compétition, il faut s’assurer d’avoir réalisé une bonne préparation pour mettre toutes les chances de son côté.

Il n’y a pas de miracle, seul un entraînement rigoureux et régulier te permettra de surpasser tes adversaires.

La confiance engendrée par une bonne préparation constitue un atout psychologique essentiel qui t'empêchera de douter et de créer du stress supplémentaire.

 

 

S'ISOLER EN ECOUTANT DE LA MUSIQUE

Concentre toi en faisant abstraction de l’environnement, de la salle, du terrain. Visualise tes passages de freestyle travaillés à l’entraînement.

Écouter de la musique est un moyen agréable de soulager son stress, il a été montré qu’elle ralentit en fait les ondes cérébrales et plonge les auditeurs dans une humeur plus calme et méditative
 

 

RELATIVISER

Focalise-toi sur les moyens plutôt que sur le résultat.
 
Il faut réduire l’enjeu et se dire que ce n’est qu’une compétition, dis-toi que c’en ai une parmi tant d’autres.

Tu peux également dédramatiser l’enjeu de ta compétition en la comparant à l’existence d’événements tragiques qui se déroule chaque jour dans le monde. Le degré de stress va diminuer en constatant que les conséquences d’un échec sont finalement très minimes par rapport à d’autres situations ailleurs.

 

 

CONCENTRATION

Avant le début de l’échauffement, imprègne-toi du contexte, de l’environnement, du terrain pour très vite revenir sur la compétition.
Cela va te permettre de te mettre à l’aise, être plus serein par la suite.
 
La situation de stress peut être amplifié par le fait de ne pas avoir anticipé d’éventuels gènes lorsque tu es en battle, notamment en ce qui concerne l’éclairage ou le terrain.
Ensuite, met progressivement en place ta routine d’échauffement afin de te mettre en condition optimale pour la pratique du freestyle.

 

RELAXATION

Lorsque la pression atteint son apogée quelques minutes avant ton battle, réalise quelques petits exercices de relaxation.

 Exercice de respiration :

• Pendant 3 à 5 secondes inspire par le nez en gonflant le ventre, puis, sur la même durée, expire par la bouche en rentrant le
• Répète cet exercice environ cinq fois pour qu’il puisse procurer un bien être, un relâchement mental et musculaire.

Le chat qui s'étire (Marjarasana) pour détendre le dos

Cette posture est parfaite pour développer sa « souplesse » respiratoire. Elle étire et muscle le dos pour lutter contre les douleurs :

• A quatre pattes, les mains dans l’axe des épaules et les genoux dans l’axe des hanches, laisse le dos se placer naturellement,
• La tête est dans le prolongement de la colonne vertébrale, les abdominaux sont serrés,
• Inspire lentement en creusant le dos, vertèbre après vertèbre, et en levant le menton et le regard vers le ciel,
• Expire lentement, en arrondissant le dos et en baissant le menton et le regard vers le sol,
• Répète entre 5 et 10 respirations complètes.

 

 

CONFIANCE EN SOI 

Fais un récapitulatif de tes points forts. 

Souviens-toi des moments de réussites et adopte une attitude positive en te persuadant que tu as le potentiel pour gagner ton battle !

 

 

Dis-nous en commentaire si t’as déjà été en situation de stress avant une compétition et comment tu as réagi face à cela.

 

 Article: Brian Morales 

Crédit Photos:  Damien Freestyle By Audran Sarzier - Tony Streetball by Olivier Boix - RyuTricks - Wizz Freestyle by Anthony Freestyler - Rock Freestyle by Onoshi - Logan Freestyle - Lia Lewis - Damien Freestyle