COMMENT SE PREPARER AVANT UNE COMPETITION?

FIXE TOI UN OBJECTIF

Il est important de connaître les raisons qui motivent ta participation à une compétition.
Pose toi la question suivante : “ Pourquoi je participe ? ”

Fixe toi ensuite un objectif de résultat afin de tout mettre en oeuvre pour être à la hauteur de tes ambitions.
Ta source de motivation principale sera cet objectif !

UN ENTRAINEMENT REGULIER ET ORGANISE 

Avant chaque compétition, il faut s’assurer d’avoir réalisé une bonne préparation pour mettre toutes les chances de son côté.
Il n’y a pas de miracle, seul un entraînement rigoureux et régulier te permettra de surpasser tes adversaires.

Réalise un planning d'entraînement quelques semaines avant ta compétition. Dans celui ci, tu peux répartir tes sessions de training dans la semaine en détaillant les tricks et les combinaisons que tu souhaites travailler.
Sachant que chaque round dure environ trente secondes lors d’un battle, tu peux anticiper et créer tes passages en les répétant au maximum pour être prêt le jour J. Reproduire les conditions de la compétition est nécessaire lors de la préparation.

Veille à soigner particulièrement la récupération grâce aux étirements afin d’être dans une condition physique optimale et éviter les blessures.

TRAVAILLER SUR LA GESTION DE SON STRESS

Le jour J, le stress engendré par l’enjeu de la compétition peut altérer fortement notre performance lors d’un battle car il empêche l’exploitation de notre réel potentiel face à un adversaire.

Pour remédier à cela, il existe des méthodes sur lesquels tu peux t'entraîner lors de ta préparation comme des exercices de respiration et relaxation.

En voici un assez simple :

Il suffit d’inspirer profondément en gonflant le ventre, la cage thoracique et les épaules remontent en même temps, puis d’expirer lentement par la bouche.

Il faut savoir que la solution la plus facile lorsque tu sens le stress te submerger est de bien respirer.

Si tu veux plus de détails, tu peux consulter l’article “​ Comment gérer le stress en compétition ​? ”

 

 

UNE BONNE HYGIENE DE VIE

Une alimentation équilibrée :

L'alimentation du sportif doit couvrir les besoins liés aux grandes dépenses d'énergie et apporter tous les nutriments dont l'organisme a besoin pour performer et récupérer.

● Miser sur les glucides​(​Pâtes complètes, riz brun, boulgour, couscous entier, pain complet, céréales complètes, légumineuses...)

● Consommer des protéines maigres​(​Poissons et fruits de mer, viandes maigres, oeufs, fromages et laitages allégés )

● Limiter les graisses

Les conséquences d'une mauvaise alimentation lorsque l’on pratique du sport peuvent être multiples : baisse de la performance, manque d'énergie, mauvaise récupération, risque de blessures et d'hypoglycémie, etc...

● Bien s’hydrater : Boire 1,5 à 2 L d’eau par jour.​L'eau est indispensable à tout effort physique, quel que soit son intensité. L'hydratation contribue à refroidir le corps des efforts fournis.

 

 

● Bien dormir :

Le sommeil est considéré par beaucoup de chercheurs en science du sport comme primordial pour une performance optimale mais aussi pour le processus de récupération physiologique et psychologique.​Il faut donc veiller à dormir suffisamment pour être en forme, mais pas trop, pour ne pas vous ralentir.

 

Tu as maintenant la recette pour te préparer au mieux avant une compétition !

Dis-nous en commentaire si tu as déjà participé à des compétitions ( de freestyle ou un autre sport ) et quel a été ton résultat ?

 

Article : Brian Morales

Crédit photos : Jesse - @ryadoug, @damien.freestyle, Takuto, @julientbl_655