UNE JOURNEE TYPE DE FREESTYLE EN PLEIN CONFINEMENT

Bonjour à tous.

Nous vivons actuellement une période inédite et difficile, c'est pourquoi il est très important de rester actif pour garder la forme, garder le moral et traverser ainsi cette épreuve le mieux possible.

Rompre totalement avec le freestyle foot durant cette période de confinement peut engendrer une baisse importante de motivation et des difficultés pour reprendre l'entraînement quand cela sera possible. Loin de vos amis, à vous de rester proche de votre passion.

Qui plus est, lorsque nous reprendrons le freestyle normalement, notre niveau sera très affaibli par le manque d’entrainement car on le sait, le Freestyle Foot est un sport exigeant qui demande beaucoup de répétitions et de régularité dans l'effort !

Il est donc important de garder la motivation et de rester actif en période de confinement !

Nous allons vous donner quelques conseils pour y parvenir.

1. La santé avant tout !

Si nous sommes en confinement, c’est pour une raison sanitaire.
Il est primordial de bien respecter ces consignes pour ne pas mettre notre vie et celle de notre entourage en danger.
Durant cette période, il est important plus que jamais de booster ses défenses immunitaires !
Le système immunitaire défend notre organisme, notamment contre les agressions extérieures. Lorsqu'il est en bonne santé, aucune infection ne peut lui résister, notamment les infections hivernales comme le rhume, la grippe ou les virus.

Voici donc quelques conseils pour booster ton système immunitaire:

- Adopte une alimentation saine

Fais des repas équilibrés et variés en évitant au maximum les aliments trop gras ou sucrés. Respecte bien les horaires habituels de repas et ne grignote pas entre ces repas.
Profites-en pour faire le plein de vitamines en mangeant des fruits et légumes.

- Dors suffisamment

Avoir un sommeil récupérateur permet à ton corps de se nettoyer et se réparer. Il est conseillé de dormir au moins 8 heures.
N’excède pas minuit pour te lever assez tôt et profiter au max de ta journée !

- Réduis ton stress

Les conflits relationnels tels que les disputes avec les amis ou la famille peuvent altérer le fonctionnement de ton immunité car il est en relation étroite avec ton psychisme et ton comportement.
Pense donc à trouver des occupations qui te détendent l’esprit.
On a du temps libre, c'est peut-être le moment d'avancer dans tes lectures.
Faire des pauses d'écran est très important pour ton bien-être.
À toi de dévorer des BDs, des mangas, de découvrir de nouveaux livres ou de relire tes bouquins préférés.

- Garde la forme

Même en restant à la maison, il est important de pratiquer une activité physique régulière. Pas besoin d'aller en salle de sport pour autant. Tu trouveras beaucoup de tutos sur internet pour faire des exercices en poids de corps. Tu peux même inviter tes parents à le faire avec toi, c'est l'occasion de passer un moment sympa avec eux. S'ils s'y connaissent un peu, ils pourront ainsi t'aider à effectuer les bons mouvements.

Voici quelques exercices que tu peux effectuer pour rester dynamique:

- Faire des montées de genoux
- Faire la planche
- Faire des abdos
- Faire des pompes (avec les genoux à terre si c'est trop difficile)
- Faire des squats

- Pratique le running !

Pendant la période du confinement, il nous est possible de pratiquer une activité physique brève à titre individuel.
Le running est donc autorisé et représente une parfaite alternative pour préserver sa condition physique avant la reprise totale de l'entraînement au freestyle football. Cette activité permet non seulement de renforcer le bas de ton corps (les muscles, les tendons et les ligaments) mais aussi de renforcer ton coeur car l’augmentation du​rythme cardiaque durant l’effort permet d'oxygéner l’organisme, d'améliorer la circulation sanguine et d'augmenter la capacité respiratoire.
Pratiquer le running une vingtaine de minutes autour de chez toi chaque jour te fera le plus grand bien.
Ton endurance sera au top lors de la reprise de l'entraînement !

2. Entraine toi au Freestyle Football

Même si tu trouves parfois le temps long sans les amis, n'oublie pas pendant ce confinement que tu as la chance d’être passionné par un sport que tu peux pratiquer seul !
Tu peux garder un certain rythme d'entraînement en t'exerçant chez toi une à deux heures par jour sur des tricks qui demandent peu d’espace.

Les figures en UPPER et tous les types de STALL​ sont largement praticables en intérieur.

Petit rappel de ce qu’est le UPPER :

C’est l’utilisation du ballon avec la partie haute du corps. Cette zone inclut la poitrine, la tête, les épaules, ainsi que le dos et la nuque.

Voici quelques tricks sur lesquels tu peux te perfectionner :

• Neck Stall : blocage du ballon sur la nuque

• Head Stall : équilibre du ballon sur le front

• Lips Stall : équilibre du ballon sur la bouche

• Eye Stall : équilibre du ballon sur la partie osseuse qui entoure l’oeil

• Around The Moon : tour de la nuque autour du ballon

• Temple Stall : équilibre du ballon sur chaque tempe

Petit rappel de ce que sont les STALLS :
C’est l’équilibre du ballon sur une partie du corps.

​Dragon Stall: voici quelques tricks sur lesquelles tu peux te perfectionner :

Sole Stall: équilibre du ballon sur la semelle en position allongée sur le dos Knee Stall: équilibre du ballon sur le genou
Dragon Stall: équilibre du ballon sur la semelle
Yosuke Stall: équilibre du ballon sur la semelle avec la jambe pliée sur le côté

Pour résumer, voici la journée type d’un freestyler en confinement :

• Se lever assez tôt.

• Boire son jus d’orange et faire le plein de vitamines.

• Running d’une vingtaine de minutes et/ou exercices poids de corps

• Manger sainement en respectant les horaires habituels.

• S'entraîner au Freestyle Foot sur des tricks qui demandent peu d’espace

Bon entraînement !

3. N'oublie pas de faire tes devoirs 

Ce n'est pas parce que nous sommes confinés qu'il ne faut pas rester assidu.
Les profs ont mis un système en place qui permet tant bien que mal de suivre le programme. Il est très difficile de s'auto-discipliner et tout le monde n'a pas le même accès aux nouvelles technologies qui permettent de ne pas perdre pied.
Essaye de prendre du temps dans ta journée pour faire tes exercices, et travailler comme si tu étais à l'école. Par exemple, tu peux te fixer des objectifs et te dire que si tu parviens à bien faire tes devoirs tu pourras regarder les vidéos de tes freestyleurs favoris sur les réseaux sociaux, c’est une bonne chose notamment pour entretenir ta motivation.

La solidarité à tes fenêtres: 

Enfin, tu peux aussi applaudir le personnel soignant à 20h tous les soirs pour soutenir tous ceux qui mettent leur vie en danger pour le bien de tous.
Comme le Speener Jamal qui est infirmier en Espagne, pense aussi à tous ceux qui travaillent encore pour que nous puissions nous confiner sereinement ( les caissières, les pompiers, les éboueurs, les ambulanciers, les livreurs, les agriculteurs, les éleveurs..etc). MERCi

La meilleure façon de les aider, c'est de rester chez soi !

#speenathome et défie tes amis grâce au nouveau filtre instagram SPEEN .

Dis nous en commentaire si tu continues à pratiquer le freestyle foot malgré le confinement !

Article : Brian Morales et SPEEN

Credit photo : Keihiro twins - Shunpei - bilal.19_ - Loganfreestyle - Tiboinshape - vxlox.freestyle - brian13style - jami_97