Les 10 blessures à éviter au Freestyle

Dans cet article, on va énumérer toutes les parties du corps susceptibles d'être touchées par une blessure lors de la pratique du Freestyle football.
Il est important de bien connaître ces zones à risque et de s'informer sur les précautions à prendre pour éviter de se retrouver blessé.

 

 

ADDUCTEURS

Les adducteurs sont situés à l'intérieur de la cuisse.
Les muscles adducteurs de la cuisse représentent une masse importante, ils partent du bassin et s'insèrent à différents endroits du fémur. Lorsque ces muscles sont en activité, ils permettent par exemple de resserrer les genoux ou de rester en équilibre sur une jambe.
Ils sont extrêmement sollicités lors des mouvements en Airmovelorsque la jambe effectue des rotations autour du ballon. Le risque de blessure (déchirure, tendinite, pubalgie) étant bien plus important dans la pratique de cette catégorie, il faudra veiller à bien les étirer avant.
 
 Échauffement :
 
Assis toi en tailleur, les plantes de pieds se font face. Tu dois attraper tes pieds avec les mains et repousser tes genoux vers le bas avec les coudes.
Le bas du dos doit rester droit, ne pas s'arrondir. L'étirement se fait pendant le temps expiratoire en soufflant profondément et lentement.

 

 

ISCHIO-JAMBIERS

Les ischio-jambiers sont des muscles poly-articulaires situés en arrière de la cuisse dont la contraction provoque l'extension de la hanche et la flexion du genou.
Très sollicités lors des tricks en position debout tels que le Airmove, les Blocks ou le Upper,ils sont très fragiles et ont tendance à se rétracter. En l'absence d'étirements, ils sont susceptibles de se déchirer.

Voici un échauffement pour limiter ce risque :
La cuisse à étirer est tendue en avant, talon au sol, pointe de pied relevée. La jambe arrière est légèrement fléchie pour ne pas être une gêne au mouvement. Le buste droit, bras tendu en arrière, penche-toi en avant jusqu'à sentir la tension dans la face postérieure de la cuisse. Garde la position, puis retour progressif.

 

GENOUX

Le genou est l'une des articulations les plus importantes du squelette. En effet, c'est sur lui que repose en grande partie le poids du corps lorsque l'on court, s'assoie ou que l'on reste debout.
Dans le genou, le cartilage joue un rôle d'amortisseur entre le fémur (os de la cuisse) et le tibia (os de la jambe).
La répétition de certains tricks peut fragiliser cette partie de cartilage notamment lorsqu'on réalise des rotations de la jambe autour du ballon en Airmove.
Certaines figures en slappeuvent présenter des risques de blessure également.

Échauffement :
Les genoux doivent se toucher et être légèrement pliés. Amène tes mains sur le devant de tes genoux et réalise de petites rotations dans un sens, puis dans l’autre.

 

CHEVILLES

La cheville est l'articulation qui relie la jambe et le pied.
Elle est composée de trois articulations séparées qui prennent appui sur les
Ligaments, les tendons et les muscles. En d’autres termes, elle sert à maintenir tout ce qui se trouve au-dessus d'elle, soit presque tout ton poids.
Les blessures au niveau des chevilles sont assez fréquentes dans la pratique des tricks en position debout (block, slap, ground)car elles sont souvent la conséquence d'une mauvaise réception après un saut ou un mauvais appui du pied au sol. Il faut veiller à échauffer la cheville correctement afin qu'elle soit prête à supporter l'effort physique.
 
Échauffement :
Tiens-toi debout, le dos bien droit, les pieds écartés largeur des hanches, et attrape ton genou gauche contre le buste. En prenant bien appui sur ta jambe droite bien tendue, trace des cercles avec ta cheville gauche, dans un sens puis dans l'autre.