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Ce sont tous les tricks réalisés en position assise ou allongée: un grand classique du football freestyle.
Parmi les pionniers de cette catégorie on pourrait citer le hollandais Abdullah ou le japonais Jeon Kwon qui ont tous deux lancé les bases de toutes les figures au sol.
On peut également mentionner le légendaire footballeur argentin Diego Maradona, qui s'est illustré dans ce style de freestyle avec beaucoup de classe et de maîtrise lors de certaines sessions d'échauffement avec son club dans les années 1980.
Certains freestylers considèrent d'ailleurs qu'il est le précurseur du Sit.
La position assise sollicite de façon régulière et importante les abdominaux.
Tu comprends alors qu'il est primordial de les renforcer pour avoir une meilleure résistance sur tous les tricks réalisés dans cette posture.
Pour maitriser le foot freestyle, il faut s'entrainer de façon complète.
Voici un petit exercice appelé "le gainage planche" pour rendre les abdominaux plus toniques :
Installe-toi en position allongée sur le ventre.
Tes coudes doivent être posés sur le sol et former un angle droit, la tête doit suivre le prolongement naturel de la colonne c’est-à-dire regarder devant soi, ni en hauteur ni vers le bas.
Soulève ton corps en appui sur la pointe des pieds sans bouger les coudes et la tête.
Tes fesses doivent rester basses, le dos ne doit être ni cambré ni arrondi et votre corps doit être aligné.
Voici les 5 figures classiques à travailler en training.
Tout comme les tricks réalisés en position debout, il est nécessaire d'avoir une parfaite maîtrise du ballon que ce soit avec le pied fort ou faible.
Assis sur les fesses, tes jambes doivent être légèrement pliées avec les semelles au contact du sol.
Le pied doit être parallèle au sol lorsque tu tapes le ballon avec le dessus du pied afin qu'il rebondisse bien devant toi.
La hauteur de la balle ne doit pas dépasser ta tête sinon elle sera plus difficile à contrôler.
Si tu as des difficultés à jongler au début, n'hésite pas à t'entraîner avec un rebond entre chaque jongle.
Petite astuce qui te fera gagner du temps et de l'énergie :
Place toi en position assise face à un mur et laisse-toi une petite distance de séparation.
Ça sera très pratique au début lorsque tu rates un jongle car le ballon reviendra vers toi.
Ça t'évitera de gaspiller de l'énergie à te lever pour récupérer la balle à chaque raté et cela te fera économiser un temps précieux pour progresser encore plus vite.
En position allongée sur le dos, une jambe pliée avec le pied au sol et l'autre relevée, tendue et perpendiculaire au sol.
Le ballon est maintenu en équilibre avec la semelle sur la jambe relevée.
Il est important de bien maîtriser ce stall avec les deux pieds pour pouvoir réaliser d'autres tricks dans cette posture, notamment le jonglage semelles.
En position allongée sur le dos, les deux jambes doivent être relevées, tendues et perpendiculaires au sol.
Le jonglage s'exécute en alternant semelle droite et semelle gauche à plusieurs reprises.
En position assise, le geste consiste à réaliser des jongles avec un pied en croisant une fois sur deux l'autre jambe sous le ballon.
La difficulté de ce geste réside dans le fait que les deux pieds se retrouvent décollés du sol et que la position du corps est en gainage.
En position assise, le ballon doit rebondir sur le tibia.
La jambe qui touche le ballon avec le tibia doit être tendue, décollée et parallèle au sol pour que le ballon reste face à toi.
L'autre jambe est pliée avec la semelle à plat sur le sol.
Une fois le jonglage du tibia maîtrisé sur chaque jambe, alterne en réalisant un jongle du tibia droit et un jongle du tibia gauche.
La texture lisse des ballons training et SPEEN PRO feront largement l'affaire car ils sont exclusivement conçu pour la partie jonglage du freestyle.
Le grip prononcé des SpeenBall classiques, en caoutchouc coloré ainsi que celui des ballons freestyle grip permettront une meilleure accroche lors de la réalisation de certains blocages en position assise.
Comme nous l'avons vu précédemment, le jonglage en position assise sollicite beaucoup les abdominaux et la fatigue musculaire peut se faire ressentir assez vite.
La position allongée sur le dos est d'avantage facile à ce niveau-là donc n'hésite pas à t'entraîner sur les tricks réalisés dans cette posture lorsque tu fatigues.
Sois méthodique et ne t'entraîne pas sur plusieurs gestes en même temps, essaye avant tout de comprendre les étapes à apprendre pour chacun d'entre eux.
Tu pourras ensuite créer tes propres enchaînements de sit avec les tricks que tu sauras maîtriser !
À toi de jouer !
Bon entraînement !
En commentaire, dis-nous quelle est ta figure de Sit down préférée !
Article: Brian Morales
Credit Photos: Wiz freestyle by Anthony Freestyler - Raquel Freestyle by Ryad Guelmaoui
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Pour les sweat à capuche (en cm) :
| 9 / 11 ans ENFANT | 12 / 14 ans ENFANT | S ADULTE | M ADULTE | L ADULTE | |
| Poitrine (A) | 48 | 51 | 51 | 56 | 61 |
| Longueur (de haut en bas) (B) | 61 | 65 | 68 | 71 | 74 |
| Longueur des manches (D2) | 77 | 84 | 85 | 87 | 90 |
Pour les T-shirts ENFANT (en cm) :
| XS (3/4 ans) ENFANT | S (5/6 ans) ENFANT | M (7/8 ans) ENFANT | L (9/11 ans) ENFANT | XL (12/14 ans) ENFANT | |
| Poitrine (A) | 35 | 38 | 41 | 44 | 47 |
| Longueur (de haut en bas) (B) | 46 | 48 | 52 | 56 | 60 |
| Longueur des manches (D2) | 29 | 32 | 34 | 37 | 39.5 |
Pour les T-shirts ADULTE (en cm) :
| S ADULTE | M ADULTE | L ADULTE | XL ADULTE | ||
| Poitrine (A) | 46 | 51 | 56 | 61 | |
| Longueur (de haut en bas) (B) | 70 | 73 | 76 | 78 | |
| Longueur des manches (D2) | 40 | 43 | 46 | 49 |